クロ日記

偏差値40台から一年で大阪大学に受かった経験を生かして大学受験のことをまとめています。一日一投稿。

正しい息抜き10の方法:勉強の効率化を目指す。

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こんにちは、クロです!

仕事や勉強をしている際に必要な息抜き。

僕も受験勉強の際にひしひしと感じましたが、ずっと勉強し続けるということなんて不可能です。

僕が一年間という長期間受験勉強を続けることができたのも上手に息抜きをしていたからだと言えます。

息抜きをすることは受験勉強の効率化を図る上でとても大事なことなのです。

今回は、僕も実践したこともある、上手な息抜きの方法について話していきたいと思います。

 

息抜きの注意点

息抜きは最初に時間を決める

これは最も大事な事柄です。

息抜きは最初に時間を決めて必ずその時間内にしましょう。

長いこと息抜きしすぎたら勉強に戻ることができませんし、逆に脳みそが疲れることだってあります。

息抜きの時間は10分程度

これを徹底して守っていきましょう。

 

休憩時間にできる正しい息抜きの方法

1.音楽を聴く

これは僕も受験生の時にやっていました。

この息抜きの方法の特徴は、休憩時間の管理がしやすいことです。

大雑把に言うと一曲5分程度なので二曲聴いたら休憩は終わり、という風な感じで休憩時間を管理しやすいです。

休憩時間もルーティンとすることで勉強のリズムをつけやすくなります

自分の好きな音楽を聴くというのもいいですが、特にオススメなのはクラシックの音楽を聴くことです。

こちらは科学的にも証明されていることですが、クラシックを聴くと脳をリラックスさせる効果があるα波と呼ばれる脳波が発生します。

クラシックのなかではモーツアルトの曲が一番α波が出やすいと言われております。

クラシック音楽にも詳しくなれて一石二鳥とも言えるかもしれません。

www.youtube.com

 

2.ストレッチをする

みなさん勉強する時に座りっぱなしになっていますよね?

動いてないのに体がだるいという感覚ももしかしたら感じているかもしれません。

長時間同じ姿勢を取ることで筋肉が凝り固まっているのでしょう。

現代人の疲労の特徴とも言えるかもしれません。

そういうときはストレッチをして体をほぐし、血液の流れを良くしてみましょう。

体が軽くなりリラックスすることでしょう。

この息抜きの良い点は、一回五分くらいで息抜きが完了することです。

音楽を聴きながらストレッチをしてみてもいいかもしれません。

 

3.twitterをみる

言われなくても良く見るかもしれないですが、見すぎは禁物です。

僕がオススメするのはtwitterで勉強アカウントを作ってしまうことです。

勉強アカウントを作っている人はたくさんいるので、その方たちをフォローしましょう。

勉強アカウントを作っている人たちは比較的受験に対する意識が高く、勉強した時間などをツイートしている人もいます。

そのような人たちを見ると自分もやる気が上がりますよね?

勉強アカウントは受験生時代僕もやっていました。

勉強しているのは自分だけでないとしれてとても良いですよ。

ぜひ試してみてください。

 

4.瞑想する

これも僕もやっていました。

瞑想というとものすごく仰々しいものに感じられるかもしれません。

しかし難しく考えなくてもいいのです。

僕は目をつぶって呼吸を整えて手をそれらしい形にする

というなんとも適当な方法でやっていましたが、かなりリラックスできました。

騙されたと思って一回試してみてください。

精神的にも安定するので、受験生にはもってこいではないでしょうか?

 

こちらに瞑想のやり方を詳しく書いてあった記事を貼っておきます。

僕が受験生のときはかなり適当にやってましたが、正しい方法でやるとさらなる効果を期待できると思います。

https://www.cocokuri.com/blog/meditation-1minute/

 

5.コーヒーや紅茶を飲む

これは別に休憩中に作って、勉強中に飲んでもいいかもしれません。

コーヒーや紅茶に含まれるカフェインという物質はおそらくご存知だとおもいます。

カフェインは覚醒作用(簡単に言うとねれなくなる)で有名ですがリラックス効果もあるという研究データも存在します。

覚醒作用自体も受験生の強い味方ですが、リラックス効果も期待できるとなると一石二鳥ですね。

ものすごく詳しく書いているサイトを見つけましたので、気になる方は読んでみてもいいかもしれません。

コーヒーのリラックス効果がもたらす心や脳への影響 | Feliful (フェリフル)

 

6.ネットでやる気の出る名言を調べる。

やる気の出る名言集はネットにいっぱい転がっています。

かなり単純な方法かと思いますが、一定の効果は出ます。

見すぎると、効果は薄くなってはくるのですが。

単純な方法ですが、特にやる気がなくなってくる夕方に見るのがオススメです。

このブログでもやる気の出る名言集は出していこうと思っています。

 

7.糖分を取る

糖分は摂取することで頭の働きが良くなります。

勉強の脳みその疲れも抑えることができるようになります。

僕はずっと氷砂糖をなめていましたが、おいしくないのでオススメはしません笑

オススメはチョコレートです。

チョコレートにはカフェインが入っていて上述した通りリラックス効果や覚醒作用があります。

チョコレートの中でも特にビターチョコがオススメです。

カカオ成分が強いビターチョコは特にリラックス効果は高いでしょう。

 

8.外に出て散歩する

ずっと自習室や自室にこもっていると気が滅入ってくるでしょう。

そんな時は何も持たず、何も考えず外に散歩に出かけましょう。

スマホをいじりながらではなく外の景色を楽しむことで、無意識のうちに感じている閉塞感が薄れていくでしょう。

 

9.面白い動画を見る

面白い動画を見てストレスを解消しましょう。

笑うと免疫作用のアップ、脳の働きの活性化、ストレス解消など様々な効果が期待できます。

免疫作用のアップ?と思うかもしれませんが、NK細胞が活性化する。といったような科学的根拠はあります。

しかし、その理屈は少し難しいのでそういう効果が期待できる都いうことだけ知っておきましょう

ただし、何個も何個も見てしまいやすいので、そこだけは気をつけなければなりません。

最初に決めた時間がきたら終わり!これを徹底しましょう。

 

10.軽く筋トレをする

運動不足を感じたら軽く筋トレもしてみましょう。

血行の促進やリフレッシュ効果があります。

さらに運動をすることでドーパミンが増えてやる気も向上します。

ハードな筋トレを行うとむしろ疲れしまう可能性もあるので、休憩時間の間は腕立て伏せや腹筋程度に抑えておきましょう。

しんどいことは嫌いだ、という人もやってみると案外癖になるかもしれませんよ?

 

 

 

以上でこの記事は終わりです。

少しでも皆様の役に立てたなら幸いです。